Stelle dich seitlich zu einer Bank/einem Stuhl. Nimm ein Gewicht in die Hand, die näher zur Bank ist und lege es auf der Schulter ab. Steige mit dem äußeren Bein auf die Bank und ziehe dich hoch. Strecke in der obersten Position das Gewicht nach oben. Lass das Gewicht wieder absinken und steige wieder von der Bank.
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