Lege die Langhantelstange auf deine Schulterpolster. Nimm eine normalen Stand ein. Mache nun einen großen Schritt nach vorne und bring das hintere Bein zum Boden, sodass in beiden Knien 90° entstehen. Ziehe dich anschließend wieder auf das vordere Bein in den Einbeinstand und drücke die Langhantelstange anschließen über deinen Kopf nach oben.
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