Nimm einen hüftbreiten Stand ein. Gehe etwas in die Knie und schiebe die Hüfte nach hinten, bis dein Oberkörper horizontal ausgerichtet ist.. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Nimm die Langhantel in beide Hände und zieh sie zur Brust. Die Schultern ziehen nach unten und die Schulterblätter zusammen.
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